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Peinados y Salud

Los 10 mejores alimentos que aumentan tu sistema inmune

junio 18, 2020

Para comenzar, ¡aquí están nuestros 10 alimentos principales para ayudar a elevar tu sistema inmune al estado de superhéroe!

1. Té verde

Calienta con una taza de té verde rico en antioxidantes para aumentar tu número de células T que combaten las enfermedades. Beber té también es una excelente manera de mantenerse hidratado, lo que mejora la función digestiva y ayuda a eliminar las toxinas de su sistema digestivo.

2. Aguacate, nueces y semillas

Estos alimentos no solo son una excelente fuente de grasas saludables que contienen propiedades antiinflamatorias naturales, sino que también proporcionan una fuente superior de vitamina E, que es esencial para los mecanismos de defensa antivirales.

3. Alimentos ricos en prebióticos

El 70% del sistema inmune se puede encontrar dentro del intestino, por lo que ciertamente vale la pena mantener una buena salud intestinal. Los prebióticos como el almidón resistente actúan como combustible para las bacterias intestinales saludables y, a su vez, ayudan a apoyar la función inmune. Alimentos para comer: garbanzos, plátanos, cebada y cocidos, luego papas hervidas enfriadas.

4. Kiwi Fruit

En segundo lugar solo por el contenido de vitamina C de la guayaba, un solo kiwi proporciona el 100% de sus necesidades de vitamina C, una vitamina poderosa que puede reducir la duración del resfriado común. Deliciosa por sí sola o utilizada como muesli o yogur, la fruta de kiwi ayudará a que tus defensas inmunes se conviertan en una fuerza poderosa a tener en cuenta.

5. Ajo

Las propiedades antibacterianas de la alicina le han valido al ajo el apodo de «penicilina de la naturaleza«. Si bien el ajo definitivamente hace una buena lucha contra el resfriado común, la ciencia aún no ha demostrado su efecto en los vampiros: ¡es mejor aferrarse a sus balas de plata!

6. Yogur natural

Reúne al germen luchando contra las tropas con yogur natural. Trabajando en equipo con probióticos (bacterias saludables), el yogur natural te ayudará a patear la temida embrujada, ¡para que no te conviertas en otra estadística de resfriado y gripe!

7. Carne roja magra

Los alimentos ricos en proteínas, como la carne roja magra, contienen cantidades impresionantes de hierro y zinc, dos potentes minerales que combaten las infecciones. Si te gusta, disfruta de un par de cantidades de carne roja del tamaño de una palma cada semana para fortalecer la función inmune. Consejo: coma su carne junto con alimentos ricos en vitamina C como pimiento, tomate y cítricos para mejorar la absorción de hierro.

8. Sopa de pollo

¡La abuela tenía razón! La investigación ha encontrado que la carnosina, un compuesto que se encuentra en la sopa de pollo puede ayudar durante las primeras etapas de un resfriado o gripe al tener un efecto antiinflamatorio [1]. ¡La sopa también es excelente para la rehidratación e incluso puede ayudar a limpiar una nariz tapada!

9. Salmón

¿Por qué es más probable que contraigamos «gripe» en invierno? Una teoría sugiere que con una exposición reducida a la luz solar podemos volvernos deficientes en vitamina D, un nutriente importante involucrado en la producción de células inmunes. Entonces, mientras te pones las capas este invierno, métete en un delicioso salmón para un refuerzo alimenticio de vitamina D.

10. Zanahorias

Repleto de betacaroteno, el precursor de la vitamina A, las zanahorias ayudan a reforzar la función inmune. Las zanahorias cocidas en realidad contienen mayores cantidades de beta-caroteno, así que arroja algunas en una bandeja para asar para hacer magia contra el frío.

Para ser sincero, la lista podría continuar. TODOS los alimentos integrales contienen combinaciones únicas de nutrientes para mantener una buena salud. Recuerde: la variedad es la clave para una inmunidad óptima y un cuerpo bien alimentado.

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